Chez S'Wings Up Yoga, j'intègre la flexibilité, la force et le bien-être dans notre pratique du yoga aérien, qui est devenue une discipline incontournable. Que tu suives un cours de yoga aérien en Bretagne où que tu rejoignes le programme en ligne, je vais te montrer comment ces cinq postures clés peuvent enrichir et revitaliser ta routine de yoga, apportant une nouvelle perspective sur ton bien-être et ta santé physique.
1. Spiderman : La meilleure décompression du dos grâce au yoga aérien
De toutes les postures du yoga aérien, la posture de Spiderman est celle qui permet la plus grande décompression du dos. Suspendu-e par les hanches et les pieds, tout ton corps, ton buste s'étire tout en profitant d'un léger balancement qui favorise une détente profonde et un étirement doux de la colonne vertébrale. Voici ce que cette posture t'offre :
Position : départ avec les jambes en papillons, pieds posés sur le hamac, laisser tout le buste basculer vers l'avant jusqu'à l'inversion complète.
Bienfaits : Soulagement des tensions du dos, amélioration de la flexibilité vertébrale. Cette posture est un favori pour ceux qui cherchent à alléger les tensions dorsales et qui ont besoin de lâcher prise.
Recommandation : Évite de reposer les pieds au sol dès la sortie de cette posture, au lieu de cela rassemble les genoux et ramène le hamac sous les fesses pour rester quelques instants en balançoire.
2. Planches : Le meilleur renforcement
La posture des planches, que nous adaptons au yoga aérien, est un exercice de renforcement encore plus intense que sa version au sol. En soutenant ton corps en ligne droite, pieds dans le tissu, tu engages ton tronc et tes muscles stabilisateurs, offrant ainsi un entraînement complet. C'est une excellente manière de renforcer ton corps tout en améliorant ta stabilité et ton équilibre :
Position : Corps en ligne droite, chevilles soutenues par le tissu, appui sur les mains ou les avant-bras.
Objectif : Stabiliser et tonifier le tronc et les muscles abdominaux.
Recommandation : Les planches sont essentielles pour développer force et ancrage. Pour un challenge supplémentaire, tu peux garder une seule cheville dans le hamac et maintenir l'autre jambe parallèle, puis changer de côté.
3. Arc inversé : La meilleure posture pour la souplesse du dos en yoga suspendu
L'arc inversé est une posture spectaculaire qui te permettra d'ouvrir largement ton dos et ton thorax. Cette position est particulièrement bénéfique pour améliorer ta souplesse et ton alignement du dos, tout en aidant à mieux respirer. C'est particulièrement utile pour contrer les effets d'une longue journée passée devant un écran et pour améliorer ta posture au quotidien.
Position : Assis-e dans le hamac, laisse-toi lentement glisser vers l'arrière en cherchant à allonger ta colonne et te grandir le plus possible. Aucun pincement ou douleur dans le bas du dos ne doit se faire sentir.
Bienfaits : Par sa grande ouverture thoracique, cette posture aide à améliorer la capacité respiratoire et la souplesse du dos.
Recommandation : Pour sortir de la posture, attraper le hamac le plus haut possible et remonter à la force des bras et non des abdominaux pour éviter toute douleur lombaire.
4. Demi-pigeon suspendu : Le meilleur soulagement lombaire
Le demi-pigeon suspendu adapte une posture classique du yoga pour obtenir un soulagement ciblé des douleurs lombaires. En te permettant une détente profonde et un grand relâchement du bassin, cette posture est idéale si tu souffres de douleurs chroniques au niveau des lombaires. C'est une posture de choix dans nos programmes de yoga.
Position : A partir de la chaise suspendue, poser un talon sur le genou opposé et laisser le genou libre descendre vers le solen gardant le bassin bien relâché vers le sol. Recommencer avec l'autre jambe.
Bienfaits : Détente des muscles lombaires, augmentation de la flexibilité pelvienne.
Recommandation : Ne pas poser la cheville sur le genou opposé car ton genou serait limité en amplitude pour descendre vers le sol.
5. Savasana : La meilleure relaxation
En yoga aérien, j'adapte la posture de Savasana pour transformer cette finale traditionnelle en une expérience de relaxation profonde. Suspendu, ton corps peut se relâcher complètement sans aucune contrainte physique, permettant une détente totale de l'esprit et du corps. Voici ce que cette posture t'offre :
Position : Allongé en apesanteur, entièrement supporté par le tissu.
Bienfaits : Libération du stress, relaxation profonde du corps et de l'esprit.
Recommandation : Pratiquée en clôture de séance, cette posture permet une régénération complète avant de retourner à tes activités quotidiennes. Tu peux choisir d'allonger tes jambes ou de les mettre en position du papillon, plantes de pieds l'une contre l'autre, genoux relâchés de chaque côté dans le tissu.
Expérimenter ces postures dans un cours de yoga aérien
Je t'encourage à explorer ces postures chez S'Wings Up Yoga, que tu sois en Bretagne ou en ligne, ou dans le studio le plus proche de chez toi. Rien de tel qu'un prof pour te guider pas à pas dans le hamac et t'assurer que les postures sont correctement réalisée pour profiter de leurs bienfaits. Chaque posture est soigneusement choisie pour son potentiel à améliorer ta flexibilité, ta force et ton bien-être général, intégrant des aspects uniques du yoga aérien pour enrichir ton expérience yogique. Nos cours et formations sont dédiés à te fournir les meilleurs outils pour avancer dans ta pratique.
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